La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por disminuir la masa ósea de manera silenciosa y progresiva. Es decir, sin síntomas. No es que vayan a desaparecer, pero tus huesos se debilitan, haciéndolos más propensos a fracturas y lesiones.
¿Cómo prevenir la osteoporosis? Os dejamos algunas recomendaciones para ayudar a mantener tus huesos fuertes y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
- Consumir suficiente calcio:
El calcio es fundamental para la salud ósea. Asegúrate de incluir alimentos ricos en calcio en tu dieta, como lácteos, almendras, espinacas y pescados.
- Vitamina D para la absorción de calcio:
La vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba y utilice el calcio adecuadamente. Obtén exposición al sol y consume alimentos como pescado graso, huevos y champiñones.
- Hacer ejercicio regularmente:
La actividad física, especialmente ejercicios de carga de peso y resistencia, fortalece los huesos y previene la pérdida ósea. Caminatas, yoga, levantamiento de pesas o baile en tu rutina diaria.
- Evitar el tabaco y el exceso de alcohol:
El consumo de tabaco y altas cantidades de alcohol pueden debilitar los huesos. Redúcelos o elimínalos de tu vida.
- Mantener un peso saludable:
El exceso de peso puede ejercer una presión adicional sobre los huesos, mientras que un peso saludable reduce el estrés en las articulaciones y ayuda a mantener la densidad ósea.
- Realizar exámenes de densidad ósea:
Hacerse pruebas de densidad ósea de forma periódica permite evaluar la salud de tus huesos y detectar posibles problemas a tiempo.
- Consultar a un médico:
Si tienes factores de riesgo para osteoporosis, consulta a un médico o nutricionista para un plan de prevención personalizado y asegúrate de seguir sus recomendaciones.
¡Sigue estos consejos y adopta hábitos saludables y te prometemos unos huesos fuertes y sanos!
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